13 metode prin care să ai grijă de sănătatea ochilor dvs.

Wiki Article


8 moduri prin care să ai grijă de sănătatea ochilor dumneavoastra



De-a lungul timpului, afecțiunile oculare pot afecta serios modul de viață și pot crește riscul de depresie, diabet și alte afecțiuni. Practicarea unor practici simple, zilnice, poate ajuta să-ți îmbunătățești vederea și reduc riscul de probleme de sănătate pe viitor.





Prin acest articol detaliem care sunt cele mai importante modalități de a poți avea ochii tăi. Cel mai important lucru de reținut constă în programarea la un consult optometric fără costuri în București pentru a verifica că ochii tăi este cu adevărat în stare bună.









Poartă ochelari de soare


Expunerea vederii la radiațiile UV poate provoca daune în timpului. Utilizarea ochelariilor de soare poate bloca radiațiile UV nocive, reducând riscul de boli oculare precum cataracta, arsurile de soare și cancerele oculare. Lentilele închise la culoare pot oferi cea mai bună protecție împotriva radiațiilor solare.

    Îndepărtează privirea de Calculator


    Privitul la monitor ori al telefonului pe perioade lungi poate provoca:




  1. oboseală oculară

  2. vedere neclară

  3. probleme de focalizare la distanță

  4. uscăciune oculară

  5. cefalee

  6. dureri de gât, spate și umăr.


Pentru a-ți menține sănătatea oculară:



asigură-te că rețeta ochelarilor ori lentilele de contact sunt corecte.




dacă oboseala ochilor nu dispare, discută cu medicul oftalmolog ori un optometrist.




mută ecranul pentru a fi la nivelul ochilor cu partea de sus a ecranului. Acest lucru îți permite să privești ușor în jos la ecran.




optează pentru un scaun ergonomic, care să susțină spatele. Așază-te astfel încât picioarele să fie pe podea.




dacă ai ochii uscați, clipește frecvent sau folosește picături oftalmice hidratante.




fă pauze pentru ochi la fiecare 20 de minute. Privește la cel puțin 6 metri distanță timp de 20 de secunde. Ridică-te de la birou cel puțin la fiecare două ore și fă o pauză de 15 minute.





Petrecerea timpului în proximitatea ecranelor nu reprezintă unicul mod de a obosi ochii. Atunci când citești o carte, probabil o ții lângă ochi o perioadă îndelungată. Și lectura poate duce la scăderea vederii la distanță, care înseamnă că obiectele îndepărtate sunt neclare, în timp ce cele de aproape sunt clare. Se sugerează să faci pauze în timpul lecturii.





Practică exerciții fizice



Exercițiile fizice regulate pot oferi beneficii pentru starea oculară (susțin sănătatea vaselor de sânge și reduc riscul de a dezvolta glaucom și retinopatie diabetică). Se sugerează minimum 150 de minute de exercițiu aerobică moderată în fiecare săptămână, plus două zile de exerciții de forță pentru mușchii tăi. De asemenea, este util să practici exerciții pentru ochi pentru a reduce oboseala și presiunea ochilor în timp ce stai la birou.





Petrece timp afară



Copiii și adulții trebuie să petreacă timp des afară, chiar dacă practică exercițiile fizice recomandate. Copiii care stau în aer liber prezintă un risc mai mic de a dezvolta miopie în adolescență și la vârsta adultă.




Renunță la fumat


Fumatul este nociv pentru sănătate. Totodată, poate crește riscul apariției boli oculare precum cataracta sau degenerare maculară senilă. Cercetările viitoare ar putea determina dacă fumatul poate provoca de asemenea glaucom, boala oculară Graves, afecțiuni oculare tiroidiene și retinopatie diabetică.





Ar fi bine sa ai dieta cat mai echilibrată


Hrana pe care o consumi zilnic poate îmbunătăți sănătatea ochilor. Includerea în dietă a alimentelor bogate în vitaminele A, C și E, betacaroten, acizi grași omega-3, luteină, zeaxantină și zinc poate ajuta la creșterea celulară, diminua inflamația oculară și limitează radicalii liberi care pot afecta ochii. Pentru a asigura nutrienții potriviți pentru vedere, consumă mese echilibrate, adăugând în dieta obișnuită aceste alimente:










Ai grijă să nu freci pleoapele.


Oboseala oculară și ochii uscați te pot face să vrei să îți freci la ochi. Acest lucru poate conduce la dificultăți precum vederea redusă sau încețoșată, migrene, umflături, sensibilitate la ochi și la lumină. Un alt motiv pentru a renunța la frecatul ochilor este acela că microbii sau virușii de pe mâini sau mâini ar putea duce la inflamații oculare. În loc să îți freci ochii, folosește picături pentru ochi (lacrimi artificiale).





Igienizează-te pe membrele superioare.


Ar trebui să te speli întotdeauna pe palme înainte de a-ți pune mâna pe fața sau ochii și de a manipula lentilele de contact. Aproximativ o treime dintre utilizatori suferă de complicații, 1 din 5 infecții cauzate de lentilele de contact ducând la deteriorări ale stratului cornean.





Îndepărtează machiajul.


După o zi lungă, ultimul lucru la care te-ai putea focusa este să te îndepărtezi machiajul. Cu toate acestea, prin acest gest, îți protejezi ochii și reduci riscul de blefarită sau de inflamație a pleoapelor. De asemenea, ar trebui să adopți recomandări de îngrijire care îți pot păstra tenul și vederea, cum ar fi utilizarea produselor destinate special pentru zona oculară, schimbarea periodică a machiajului (mai ales în urma unei contaminări oftalmice), abținerea de la aplicării produselor în zona interioară a pleopelor și evitarea folosirii produselor de machiaj în comun cu altă persoană. Dacă folosești pensule sau bureți pentru a aplica machiajul în zona ochilor, spală-i în mod regulat.





Fă un examen oftalmologic complet.


S-ar putea să crezi că vederea ta este bună sau că ochii tăi sunt sănătoși, dar vizita la medicul oftalmolog pentru un control oftalmologic complet cu dilatarea pupilelor este unicul mod de a fi cu adevărat cert. În decursul unui control oftalmologic complet, medicul specialist pune soluții în ochi pentru a dilata sau lărgi pupila, permițând mai multă claritate să intre în vedere. Această procedură îi oferă oftalmologului să se uite bine la partea din spate a ochilor și să îi examineze pentru a verifica dacă există urme de degradare sau de afecțiuni. Ești eligibil pentru consult gratuit la unul dintre magazinele prezente pe siteul nostru.





Controlează-ți glicemia.


Majoritatea cazurilor de pierderea vederii cauzată de diabet poate fi prevenită. Întreabă medicul ce trebuie să faci pentru a controla nivelul zahărului din sânge, presiunea sângelui și colesterolul.




Glicemie: nivelul standard al zahărului din sânge la adulți este cuprinsă între 70-100 mg/dl (pe nemâncate).




Presiunea arterială: este un factor de risc cardiovascular. Nivelul tensiunii ar trebui să fie mai mică de 140/90 mmHg pentru cei mai mulți indivizi.




Lipide: colesterolul LDL (colesterolul „rău”) se depozitează și obstrucționează vasele de sânge. Colesterolul HDL sau lipidele „bune” ajută la eliminarea colesterolului „rău” din circulația sângelui.




Consultă specialistul care ar trebui să fie valorile colesterolului tău.





Păstrează un indice de masă corporală optim.


Excesul ponderal și obezitatea înmulțesc riscurile de a dezvolta diabet și alte probleme sistemice, care pot duce la deficiențe vizuale (retinopatie diabetică sau glaucomul). Dacă întâmpini dificultăți în menținerea unei greutăți sănătoase, discută cu medicul.




Aceste date au doar un scop educațional și didactic și nu reprezintă un aviz medical sau de sănătate. Adresează-te întotdeauna unui medic sau unui oftalmolog cu privire la orice nelămurire pe care o ai despre starea vederii tale.






Report this wiki page